부드러운 바디라인을 만드는 더 효과적인 운동은 우선 요가를 들 수 있다. 균형이 잡힌 몸매를 만들기 위해서는 스트레칭을 통해 몸의 유연성을 키워야 한다. 몸의 근력을 키워준 후 조깅과 속보 등의 유산소운동을 병행한다. 이와 함께 더욱 탄탄한 몸매를 위해 아쿠아로빅을 선택한다. 한 달간 이 세 가지 운동을 병행하면 한 달 만에 분명 만족할 만한 바디라인을 만들 수 있을 것이다.
 
체계적인 다이어트 운동을 60일 동안 하면 뱃살빼기 옆구리살빼기 팔뚝살빼기 팔살빼기 허벅지살빼기 등의 목표로 하는 부위별 살빼기가 가능하다. 
 

▲ 이경영박사 다이어트 전후 사진    ⓒ이은연기자

건강한 다이어트를 운동요법을 통한 방법을 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr)의 원장 이경영 박사와 함께 알아보자. 이경영 박사는 서울대학교 재학시절 다이어트 식단과 다이어트 운동만으로 6개월에 34kg을 감량한 후 15년이 지난 지금까지도 꾸준한 몸매관리로 요요현상 없이 유지하고 있다.
 
현재 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr) 다이어트센터를 운영하며 고객 개개인의 체지방 측정을 통해 식이요법, 운동요법, 행동수정요법으로만 이루어지는 다이어트 프로그램을 만들어 보급시키고 있으며 고객들에게 더욱 체계적인 체중감량을 도와주고 있다. 성공적인 다이어트의 첫 단추는 망가진 당신의 모습을 정확하게 이경영 박사와 체크해 보자.
 

▲ 4주만에 복부 -7.1cm 감소                                      이경영벤에세레 사진 참조

1. 1~15일 조깅과 속보

운동요법은 단기간에 큰 효과는 없지만 식이요법과 병행할 경우 시너지 효과를 낼 수 있다. 하루 300~500 정도의 칼로리 소모가 적당하며, 체중감량에 가장 효과적인 운동은 속보와 조깅을 번갈아 하는 것이다. 일주일에 세 번 정도는 조깅을 하고 나머지는 속보를 하는데, 속보는 1km를 10분 정도 걷는다. 약속에 늦었을 때 땀이 나도록 빨리 걷는 느낌으로. 조깅은 대화를 겨우 할 정도로 숨이 찬 상황까지 뛰는 것이 좋다. 1km를 3분 안에 들어올 수 있도록 한다. 보통 조깅은 최대 심박수의 60~90% 또는 최대 산소 섭취량의 50~85%다. 속보와 조깅을 번갈아 하는 것이 이상적이다.
 
2. 16~60일 아쿠아로빅

속보와 조깅이 익숙해졌다면 심폐기능이 많이 향상되었다는 의미다. 체중감량과 동시에 바디라인을 만드는 데 탁월한 효과가 있는 아쿠아로빅을 시도해보자. 속보와 조깅을 일주일에 세 번 정도로 줄이고 두세 번 정도는 수영장에서 아쿠아로빅을 시작하자. 아쿠아로빅은 물속에서 음악에 맞추어 몸을 움직이는 것으로 일반 에어로빅과 유사하다. 물속에서 하는 동작이라 체중 부담도 적고 부상 위험도 적다는 것이 장점이다. 실제 여대생들을 대상으로 실험한 결과 수중 에어로빅이 체지방을 연소시키는 효과가 있다고 한다. 허리가 약한 사람이나 수영을 못하는 사람에게 특히 좋은 운동이다.
 
이외에도 덴마크다이어트 등 시중에 알려진 다양한 다이어트 방법을 통해 살빼기가 가능하지만, 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr) 홈페이지를 방문하면 뱃살빼는방법 다리살빼는법 허벅지살빼는법 종아리살빼는법 종아리알빼는법 팔뚝살빼는법 뱃살빼는법 뱃살빼는운동 연예인다이어트 일주일다이어트 허벅지다이어트 단기간다이어트 산후다이어트 비만클리닉 체형관리 비만관리 옆구리살빼기 비만도측정 고도비만 상체비만 하체비만 복부비만 다이어트성공기 웨이트트레이닝 산후다이어트 등의 다양한 다이어트방법에 대한 정보를 얻을 수 있다.

도움말 : 이경영벤에세레(www.bdiet.co.kr)